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Excelentes opciones incluyen: Frutas : ciruelas pasas (particularmente efectivas para el estreimiento), peras, manzanas con cscara, bayas, kiwi Vegetales : brcoli, espinacas, zanahorias, alcachofas, coles de Bruselas Legumbres : frijoles negros, lentejas, garbanzos (introducir lentamente para minimizar gases) Cereales integrales : avena, arroz integral, pan integral, quinoa Semillas : cha, linaza molida (tambin proporcionan omega-3) Alimentos fermentados pueden considerarse como parte de una dieta equilibrada, aunque la evidencia para mejorar especficamente el estreimiento es limitada
Hunter K, Holscher C
Naunyn Schmiedebergs Arch Pharmacol 397(12):1012510141 Qing M, Yang D, Shang Q et al (2023) CD8(+) tissue-resident memory T cells induce oral lichen planus erosion via cytokine network
J Biol Chem 270, 23202326 (1995)
Ascorbic Acid (Vitamin C) Boosts skin radiance and helps fade pigmentation
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